Igaühel on alati hetk, mil on vaja igapäevaelust puhata. Sellistes olukordades on alati kõige parem kontrollida hingamist. Sellega saab Apple Watch teid aidata, ilma et peaksite installima mis tahes tüüpi rakendusi. Me räägime teile kõike, mida peate teadma hingamise mugava kontrollimise viiside kohta.
Kuidas hingamisele keskendumine sind aitab?
Suurimatel stressihetkedel on sul kindlasti olnud tunne, et kaotad ühel hetkel kontrolli. Parimad vaimse tervise spetsialistid soovitavad alati teistsuguseid hingamisharjutused nagu keskendumine inspiratsioonile ja väljahingamisele. Tänu sellele on Apple Watchil oluline roll teid selles hingamisprotsessis juhendamisel. Läbi seeria vibratsioonid kell ütleb teile, millal peaksite kogutud õhku inspireerima ja välja hingama. See on ideaalne eriti siis, kui teil on ärevushoog või kui arvate, et sümptomid algavad.
Sellistes olukordades on kella olemasolu kindlasti tänuväärne, eriti kui olete üksi. Paljudel juhtudel võite hingetõmmete sooritamise unustada, kui teie kõrval pole kedagi. See, kui öeldakse, kuidas peaksite seda tegema, lõdvestab palju, sest füsioloogiliselt reageerib keha nii, nagu oleks hapnikupuudus, kuigi tegelikult on see vastupidi. Nii et Apple Watch käitub nagu see inimene, kes See ütleb teile, kuidas peate hingamisi õigesti sooritama.
Lisaks on kell võimeline käivitama erinevaid meeldetuletusi nende hingetõmmete tegemiseks mitu korda päevas. See tähendab, et selle funktsiooni kasutamiseks ei pea te alati ärevushoo keskel olema. Kuid neid harjutusi on soovitatav teha igal kellaajal, et vähendada stressi ja vältida selle edasist levikut. See on isikliku tootlikkuse seisukohast positiivne, kuna lõdvestunud olek võimaldab paremini sooritada mis tahes tüüpi ülesandeid, millega silmitsi seisate.
häälestusprotsess
Rakenduse kasutamisel on palju parameetreid, mida saab reguleerida. Saate programmeerida saabuvad hoiatused seda tüüpi harjutuste sooritamiseks ja on ka valikud, et määrata kindlaks aeg, kui kaua konkreetne hingamisseanss kestab.
Seansi seaded
Hingamisseanssidel on määratud aeg, mis ei pruugi vastata isiklikele vajadustele. Saate alati oma Apple Watchis hingamisseansi aega muuta. Mitte ainult praeguse seansi jaoks, mida teete, vaid ka kõigi nende jaoks, mida kavatsete tulevikus teha. On oluline, et tunneksite end mugavalt sessiooni sooritamise ja hingetõmmete arvu osas. Selle muudatuse tegemiseks nii, et see kuvatakse vaikimisi, peate lihtsalt järgima neid samme.
- Avage Apple Watchis rakendus 'Breathe'.
- Keerake digitaalset krooni kestuse määramiseks.
- Apple Watchis klõpsake nuppu 'Seaded'.
- Klõpsake sellel jaotis 'Hingake'.
- Aktiveerige valik 'Kasuta eelmist kestust'.
Muutke meeldetuletuste sagedust
Nagu me varem mainisime, saadab Apple Watch hingamisseansi läbiviimiseks perioodiliselt teateid. Ehkki võib arvata, et kell suudab teie igapäevases stressis tuvastada, on tõsi see, et see hüppab aja möödudes meeldetuletuseks. See aeg on täielikult reguleeritav ja selle saab ka deaktiveerida juhuks, kui te ei soovi saada seda tüütut märguannet, mis võib ilmuda ilma teie soovita. Vaikimisi on see aktiveeritud isegi siis, kui te seda rakendust kasutada ei soovi. Selle kohandamise tegemiseks peate lihtsalt järgima neid samme.
- Avage Apple Watchis Seaded.
- Klõpsake 'Hingake'.
- Tehke üht järgmistest.
- Kliki 'Hingamise meeldetuletused' et reguleerida, kui sageli soovite märguandeid saada.
- vajuta edasi 'Vaikige ülejäänud päev' ebamugavuse vältimiseks.
- Kliki 'hingamissagedus' et valida minuti jooksul tehtavate hingetõmmete arv, kohanedes teiega.
- Kliki 'Vibratsioon' ja valige kategooria mitte kunagi, minimaalne või silmapaistev.
Kontrollige oma hingamise ja südame löögisageduse andmeid
Teine aspekt, mida hingamiskontrolli läbiviimisel arvesse võtta, on nende seansside ajal südame löögisageduse mõõtmine. See konsultatsiooniprotsess viiakse läbi iPhone'ist endast, mis on lingitud, kuna need salvestatakse terviserakendusse veel ühe parameetrina, mida tuleb arvesse võtta. Lõõgastust nähes on oluline teada tõsiasja, kuidas hingamine on pulsatsiooni mõjutanud. Kui soovite nende andmete kohta teavet saada, peate lihtsalt tegema järgmised toimingud.
- Avage iPhone'is rakendus Health.
- jälgi marsruuti „Skannimine > Süda > Pulss“.
- Klõpsake 'Kuva rohkem pulsiandmeid'.
- Pühkige üles ja puudutage valikut 'Hingake'.
Kuidas hingamisseanssi alustada
Kui kõik need muutujad, mida saab rakendada, on arvesse võetud, on aeg hakata Apple Watchis erinevaid hingamisseansse läbi viima. Siin räägime teile, kuidas seda teha.
Rakenduse kaudu
Üks levinumaid süsteeme hingamiskontrolli teostamiseks on leitava natiivse rakenduse kaudu. Täpsemalt peate lihtsalt kõiki rakendusi kuvama, vajutades digitaalsele kroonile. Kui kasutate watchOS 7 või varasemat versiooni, peate klõpsama rakendusel 'Hingake', kuid kui kasutate watchOS 8 või uuemat versiooni, on nimi 'Mindfulness'. Hetkel ilmub nupp nimega ‘Start’. Kui klõpsate taustal oleval animatsioonil, hakkab see kasvama, mis näitab, et peate kopsud täis puhuma ja väljahingamisel see kahaneb. Selle kõigega kaasneb ka vibratsioonisüsteem, et saaksite alati teada, mida teha.
Alates watchOS 8-st on lisatud ka funktsioon nimega 'Reflect', millel on väga sarnane eesmärk. Selle uue tegevuse missioon on viia läbi harjutus, et lasta oma mõtetel minutiks tühjaks minna, et igasugune mure kaoks. See võimaldab teil omandada positiivse suhtumise. Selle atraktiivsemaks muutmiseks on mitu animatsiooni, mis on integreeritud Mindfulnessi rakendusse endasse.
Tähtis: watchOS 8 on nüüd beetaversioonis ja ametlik väljalase on kavandatud septembrisse 2021
Pühendatud sfääris
Apple Watchil on sfäär, mis on pühendatud ainult hingamisrežiimile, mida arutame. Seda saab igal ajal kiiresti seadistada iPhone'i rakenduse 'Kell' ja ka Apple Watchi enda kaudu. Täpsemalt, sellele juurdepääsuks peate lihtsalt libistama sõrme vasakule äärmuseni ja klõpsama nuppu +. Digitaalse krooni kaudu saate valida hingamissfääri ja klõpsata nupul Lisa, et seda igapäevaselt seadistada.
Kui kera on juba asetatud, tuleb hingamisseansi alustamiseks seda lihtsalt vajutada. Protsess on täiesti sama, mis eelmisel juhul, kuna see sfäär toimib rakenduse väravana. See tähendab, et selle funktsiooni kasutamiseks ei pea te liigutusi tegema. See ei tähenda, et saate tüsistusena lisada ka otsetee. See kehtib igat tüüpi sihverplaadi kohta, kui on võimalik lisada tüsistus.
